IMC
El IMC (Índice de Masa Corporal) mide la relación entre el peso y la altura. Es una de varias maneras de determinar si pesas demasiado o demasiado poco. Un IMC normal, según la OMS, es de 18,5 a 24,9. Los valores por encima o por debajo de lo normal pueden a veces conllevar riesgos para la salud: un IMC elevado combinado con un gran tamaño de la cintura, por ejemplo, aumenta el riesgo de diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.
Tabla del IMC – Directrices internacionales de la OMS:
- bajo peso – IMC inferior a 18,5
- peso normal – IMC 18,5-24,9
- sobrepeso – IMC 25-29,9
- obesidad – IMC superior a 30
Es importante recordar que el IMC es una medida aproximada que no da una imagen completa de cómo su peso afecta a su salud.
Por lo tanto, es bueno también comprobar el tamaño de su cintura, medir justo por encima del ombligo. Un tamaño de cintura grande también plantea riesgos para la salud, incluso si tiene un IMC normal. Para los hombres, el riesgo de enfermedad aumenta si el tamaño de la cintura supera los 94 centímetros, para las mujeres la cifra correspondiente es de 80 centímetros.
Cómo calcular su IMC
Para averiguar tu IMC, divide tu peso corporal (kilogramos) por tu longitud (metros) en el cuadrado.
El IMC es una indicación, no una verdad absoluta
El IMC no tiene en cuenta si eres hombre o mujer, tu edad, tu constitución o tu estado físico. El IMC tampoco muestra cómo se distribuye la grasa o cuánto de su peso está compuesto de grasa y músculo respectivamente.
Es bueno saberlo:
- La grasa abdominal es una importante señal de advertencia: mucha grasa alrededor del estómago es peor para la salud que, por ejemplo, la grasa alrededor de las caderas. Un IMC más alto, pero con el peso distribuido uniformemente, implica menos riesgos para la salud que un IMC normal con demasiada grasa abdominal.
- El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades – cuanto más alto es el IMC de una persona con buena condición física no es tan alarmante como la inactividad física en personas de peso normal.
Los valores límite del IMC varían con la edad
Para las personas mayores de 50 años, los límites del IMC para la obesidad pueden ser más altos que para los adultos jóvenes. Para las personas mayores de 70 años, un IMC de 25-30 puede ser más saludable, mientras que un IMC de menos de 22 puede ser un signo de desnutrición. Si haces mucho ejercicio y pesas más porque has desarrollado tus músculos, la escala de IMC también será engañosa.
El IMC de los niños tiene otros valores límite: la insuficiencia de peso y la obesidad tienen límites más bajos que los de los adultos y también varían durante la adolescencia según la edad y el crecimiento de la talla.
Riesgos para la salud: IMC alto
Una persona con sobrepeso y con demasiada grasa corporal aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades, como la diabetes de tipo 2, la hipertensión, la grasa elevada en la sangre y las enfermedades cardiovasculares. El riesgo de osteoartritis y algunos cánceres también aumenta. También puede ser más difícil quedar embarazada – la obesidad puede causar problemas de infertilidad tanto en mujeres como en hombres. Cuanto más alto es el IMC, mayores son los riesgos para la salud. Un IMC superior a 40 significa un riesgo más de diez veces mayor de morir prematuramente.
No todas las personas con un IMC más alto tienen el mismo aumento de riesgo de enfermedad. El tamaño de la cintura y los factores genéticos también deben ser pesados, así como el estilo de vida y la salud general.
Riesgos para la salud: IMC bajo
Una persona con un peso inferior al normal, con muy poca grasa corporal y masa muscular, puede tener consecuencias graves. Una menor ingesta de energía en relación con las necesidades suele provocar dolor abdominal y problemas de sueño, un menor rendimiento y hace que se sienta cansado y con frío.
La insuficiencia de peso a veces también puede provocar heridas, infecciones y anemia. La presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo pueden ser insalubres, causando una caída de la presión arterial y mareos con riesgo de síncope, disminución de la energía, depresión, así como confusión, somnolencia y respiración lenta. También existe el riesgo de lesiones por caídas como resultado de la disminución de la masa muscular, especialmente entre los ancianos que sufren de malnutrición. En los casos graves de malnutrición, por ejemplo en relación con los trastornos de la alimentación, la temperatura corporal puede caer por debajo de los 35 grados (la llamada hipotermia)
¿Cómo se puede influir en el IMC
Para mantener un peso normal y tener una medida de cintura y un IMC saludables, normalmente hay que dar prioridad a una dieta saludable y a la actividad física. La ingesta energética normal para un hombre adulto es de 2500-3000 kcal (kilocalorías) por día, para una mujer adulta 2000-2500 kcal por día. Una buena medida para el ejercicio es estar físicamente activo durante al menos 30 minutos al día. El sueño también es importante. Además, es prudente tratar de reducir el estrés, beber alcohol con moderación y evitar fumar.
Este es un consejo general. Hay muchos otros factores que afectan a su peso y a su IMC, como los diferentes estados de enfermedad.
Cuándo consultar a un médico
Si tienes un IMC menor de 18 años, deberías buscar consejo médico para ayudar a incrementar tu ingesta nutricional. Si tiene un IMC insalubremente alto que limita su vida cotidiana, o que da síntomas como la presión arterial alta, también debe ponerse en contacto con su proveedor de atención médica.
Cómo puede ayudar APPOTEK
Puede contactarnos en APPOTEK para que le ayudemos con el IMC aberrante. Una enfermera o un médico hará una evaluación individual basada en sus síntomas, después de la cual se le puede prescribir un tratamiento o referirlo para un examen más detallado.
Si su hijo tiene un problema, debe ver a un médico.
