Індекс маси тіла
ІМТ (індекс маси тіла) вимірює співвідношення між вагою і зростом. Це один із декількох способів визначити, чи відповідає ваша вага вашому зросту. Нормальний ІМТ, за даними ВООЗ, становить 18,5-24,9. Значення вище або нижче норми іноді можуть призвести до ризику для здоров’я – високий ІМТ у поєднанні з великим розміром талії, наприклад, збільшує ризик діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
Таблиця ІМТ – Міжнародні рекомендації ВООЗ:
- недостатня вага – ІМТ нижче 18,5
- нормальна вага – ІМТ 18,5-24,9
- зайва вага – ІМТ 25-29,9
- ожиріння – ІМТ вище 30
Важливо пам’ятати, що ІМТ не дає повного уявлення про те, як ваша вага впливає на ваше здоров’я.
Тому добре також перевірити розмір талії – виміряйте трохи вище пупка. Великий розмір талії також становить небезпеку для здоров’я, навіть якщо у вас нормальний ІМТ. Для чоловіків ризик захворювання збільшується, якщо розмір талії перевищує 94 сантиметри, для жінок відповідна цифра – 80 сантиметрів.
Як розрахувати свій ІМТ
Щоб дізнатися свій ІМТ, розділіть вагу тіла (кілограми) на довжину (метри) в квадраті.
ІМТ – це вказівка, а не абсолютна істина
ІМТ не враховує, чи є ви чоловіком чи жінкою, скільки вам років, як ви побудовані або наскільки хороша ваша фізична форма. ІМТ також не показує, як розподіляється жир, або яку частину вашої маси складають жири та м’язи відповідно.
Добре знати:
- Жир в животі – важливий попереджувальний сигнал – багато жиру навколо шлунка гірше для здоров’я, ніж, наприклад, жир навколо стегон. Більш високий ІМТ, але з рівномірно розподіленою вагою тягне за собою менші ризики для здоров’я, ніж звичайний ІМТ із занадто великою кількістю жиру в животі.
- Фізичні прави знижують ризик захворювання – вищий ІМТ людини з хорошим фізичним станом не такий тривожний, як фізична бездіяльність у людей з нормальною вагою.
Граничні значення ІМТ змінюються залежно від віку
Для людей старше 50 років ІМТ для ожиріння може бути вищим, ніж для молодших дорослих. Для людей старше 70 років ІМТ 25-30 може бути нормою, тоді як для людей молодше 22 років може бути ознакою неправильного харчування. Якщо ви багато займаєтесь і більше важите, за рахунок м’язів, шкала ІМТ також буде не коректною.
ІМТ у дітей мають інші граничні значення – недостатність ваги та ожиріння мають нижчі межі, ніж у дорослих, а також змінюються в підлітковому віці залежно від віку.
Ризики для здоров’я: високий ІМТ
Нездорова людина із зайвою вагою з надто великою кількістю жиру в організмі збільшує ризик страждати різними захворюваннями, такими як діабет другого типу, високий кров’яний тиск, підвищений вміст жиру в крові та серцево-судинні захворювання. Ризик розвитку остеоартриту та деяких видів раку також збільшується. Також може бути складніше завагітніти – ожиріння може спричинити проблеми безпліддя як у жінок, так і у чоловіків. Чим більший ІМТ, тим більше ризики для здоров’я.
Не всі люди з більш високим ІМТ мають однаковий підвищений ризик захворювання. Також слід зважувати розмір талії та генетичні фактори, а також спосіб життя та загальний стан здоров’я.
Ризики для здоров’я: низький ІМТ
Людина з недостатньою вагою, і занадто малою кількістю жиру та м’язової маси, може мати серйозні проблеми. Більш низьке споживання енергії по відношенню до потреб часто призводить до болю в животі і проблеми зі сном, зниження продуктивності і робить вас втомленим.
Нестача ваги іноді також може призвести до ран, інфекцій та анемії. Артеріальний тиск та серцебиття в спокої можуть бути нездорово низькими, викликаючи зниження артеріального тиску та запаморочення, зниження енергії, депресію, а також сплутаність свідомості та повільне дихання. Також існує ризик травм внаслідок зменшення м’язової маси, особливо серед людей похилого віку, які страждають від неправильного харчування. У важких випадках неправильного харчування, наприклад, у зв’язку з порушеннями харчування, температура тіла може опускатися нижче 35 градусів.
Як ви можете вплинути на свій ІМТ
Для того, щоб підтримувати нормальну вагу та мати здоровий показник талії та ІМТ, зазвичай потрібно надати пріоритет здоровому харчуванню та фізичним навантаженням. Нормальне споживання енергії для дорослого чоловіка становить 2500–3000 ккал (кілокалорій) на добу, для дорослої жінки 2000–2500 ккал на день. Важливо бути фізично активними принаймні 30 хвилин на день. Сон також має велике значення. Крім того, важливо намагатися зменшити стрес, вживати алкоголь помірно і уникати куріння.
Це загальні поради. Існує багато інших факторів, які впливають на вашу вагу та ваш ІМТ, наприклад, різні захворювання.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Якщо у вас ІМТ нижче 18, вам слід звернутися до лікаря. Якщо у вас високий ІМТ, який обмежує ваше повсякденне життя або має такі симптоми, як високий кров’яний тиск, вам слід також звернутися до лікаря.
Як APPOTEK може допомогти
Ви можете зв’язатися з нами в APPOTEK для отримання допомоги при не правильному ІМТ. Медсестра або лікар складе індивідуальну оцінку на основі ваших симптомів, після чого вам можуть бути призначені лікування або направлення на подальше обстеження.
Якщо у дитини є проблеми, їй варто звернутися до лікаря.
