BMI

Untergewicht – BMI unter 18,5

Normalgewicht – BMI 18,5-24,9

Übergewicht – BMI 25-29,9

Adipositas – BMI über 30

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der BMI ein grobes Maß ist, das kein vollständiges Bild davon vermittelt, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. 

Daher ist es gut, auch den Taillenumfang zu überprüfen – messen Sie ihn knapp oberhalb des Bauchnabels. Ein großer Taillenumfang birgt auch Gesundheitsrisiken, selbst wenn Sie einen normalen BMI haben. Bei Männern erhöht sich das Erkrankungsrisiko, wenn der Taillenumfang 94 Zentimeter überschreitet, bei Frauen liegt der entsprechende Wert bei 80 Zentimetern.

Um Ihren BMI zu ermitteln, teilen Sie Ihr Körpergewicht (Kilogramm) durch Ihre Länge (Meter) im Quadrat.

Der BMI berücksichtigt nicht, ob Sie männlich oder weiblich sind, wie alt Sie sind, wie Sie gebaut sind oder wie gut Ihre Fitness ist. Der BMI zeigt auch nicht, wie das Fett verteilt ist oder wie viel von Ihrem Gewicht aus Fett bzw. Muskeln besteht.

Gut zu wissen:

• Bauchfett ist ein wichtiges Warnsignal – viel Fett am Bauch ist gesundheitsschädlicher als zum Beispiel Fett an den Hüften. Ein höherer BMI, aber bei gleichmäßiger Gewichtsverteilung, birgt weniger Gesundheitsrisiken als ein normaler BMI mit zu viel Bauchfett.
• Bewegung verringert das Krankheitsrisiko – je höher der BMI einer Person mit guter körperlicher Verfassung ist, desto weniger alarmierend ist körperliche Inaktivität bei normalgewichtigen Menschen.

Bei Menschen über 50 können die BMI-Grenzwerte für Adipositas höher sein als bei jüngeren Erwachsenen. Für Menschen über 70 kann ein BMI von 25-30 am gesündesten sein, während ein BMI unter 22 ein Zeichen von Unterernährung sein kann. Wenn Sie sich viel bewegen und mehr wiegen, weil Sie Ihre Muskeln aufgebaut haben, wird die BMI-Skala ebenfalls irreführend sein.

Der BMI bei Kindern hat andere Grenzwerte – Untergewicht und Fettleibigkeit haben niedrigere Grenzwerte als bei Erwachsenen und variieren auch während der Adoleszenz je nach Alter und Längenwachstum.

Ein ungesunder übergewichtiger Mensch mit zu viel Körperfett erhöht das Risiko, an verschiedenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, erhöhtem Blutfettgehalt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Auch das Risiko von Arthrose und einigen Krebsarten steigt. Es kann auch schwieriger sein, schwanger zu werden – Fettleibigkeit kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu Unfruchtbarkeitsproblemen führen. Je höher der BMI, desto größer die Gesundheitsrisiken. Ein BMI über 40 bedeutet ein mehr als zehnmal höheres Risiko, vorzeitig zu sterben.

Nicht alle Menschen mit einem höheren BMI haben das gleiche erhöhte Krankheitsrisiko. Auch die Taillengröße und die genetischen Faktoren sollten abgewogen werden, ebenso wie der Lebensstil und der allgemeine Gesundheitszustand.

Eine ungesunde untergewichtige Person mit zu wenig Körperfett und Muskelmasse kann schwerwiegende Folgen haben. Eine im Verhältnis zum Bedarf geringere Energiezufuhr führt oft zu Bauchschmerzen und Schlafproblemen, vermindert die Leistungsfähigkeit und macht müde und kalt.

Untergewicht kann manchmal auch zu Wunden, Infektionen und Anämie führen. Blutdruck und Ruheherzfrequenz können ungesund niedrig sein, was zu Blutdruckabfall und Schwindel mit Synkopenrisiko, verminderter Energie, Depressionen sowie Verwirrtheit, Schläfrigkeit und langsamer Atmung führen kann. Es besteht auch das Risiko von Sturzverletzungen infolge verminderter Muskelmasse, insbesondere bei älteren Menschen, die an Unterernährung leiden. Bei schweren Fällen von Mangelernährung, zum Beispiel in Verbindung mit Essstörungen, kann die Körpertemperatur unter 35 Grad fallen (sog. Unterkühlung).

Um das Normalgewicht zu halten und ein gesundes Taillenmaß und einen gesunden BMI zu haben, müssen Sie in der Regel einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität den Vorrang geben. Eine normale Energiezufuhr beträgt für einen erwachsenen Mann 2500-3000 kcal (Kilokalorien) pro Tag, für eine erwachsene Frau 2000-2500 kcal pro Tag. Ein guter Massstab für Bewegung ist es, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein. Auch Schlaf ist wichtig. Darüber hinaus ist es ratsam, zu versuchen, Stress abzubauen, mässig Alkohol zu trinken und das Rauchen zu vermeiden.

Dies ist ein allgemeiner Ratschlag. Es gibt viele andere Faktoren, die Ihr Gewicht und Ihren BMI beeinflussen, wie z.B. verschiedene Krankheitszustände.

Wenn Sie einen BMI unter 18 haben, sollten Sie ärztlichen Rat einholen, um Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie einen ungesund hohen BMI haben, der Ihr tägliches Leben einschränkt oder Symptome wie Bluthochdruck hervorruft, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden.

Sie können uns bei APPOTEK kontaktieren, wenn Sie Hilfe bei anormalem BMI benötigen. Eine Krankenschwester oder ein Arzt wird eine individuelle Beurteilung auf der Grundlage Ihrer Symptome vornehmen.