Dejar de fumar

La buena noticia es que su cuerpo ya empezará a sentirse mejor después de veinte minutos:

• Veinte minutos después de su último cigarrillo, su presión arterial y su ritmo cardíaco se normalizan.
• Después de ocho horas, el contenido de monóxido de carbono disminuye y se acerca a los niveles normales.
• Después de ocho horas, te vuelves más tranquilo.
• Después de veinticuatro horas, el riesgo de un ataque al corazón disminuye.

Aunque haya decidido dejar de fumar, probablemente se encontrará con obstáculos que dificultan el cumplimiento de su resolución: como el poder de la abstinencia de la nicotina y la fuerza del hábito.

Los síntomas de abstinencia incluyen:

• dificultad para concentrarse
• sintiéndose deprimido
• sintiéndose preocupado
• inquietud
• irritabilidad

Lo que puedes hacer por ti mismo: Es bueno fijar una fecha en la que dejará de fumar, así tendrá tiempo para prepararse. Empiece por pensar en cuándo y por qué fuma. También puede pensar en los cigarrillos que fuma y en lo importante que son para usted. 

Una recompensa para usted mismo cuando haya dejado de fumar durante cierto tiempo puede darle la motivación para seguir sin fumar.

Al principio, la abstinencia de la nicotina puede ser difícil, pero desaparece después de unos días. Si se le antoja un cigarrillo, debe saber que el deseo suele desaparecer en cuestión de minutos. También hay ayuda con la abstinencia de la nicotina. En las farmacias y en algunas tiendas de comestibles encontrará varios medicamentos sin receta que facilitan la renuncia al cigarrillo. Los medicamentos sin receta que te ayudan a dejar de fumar son, por ejemplo, el chicle y los parches que contienen nicotina.

Cuando se trata del poder del hábito, puedes tratar de evitar ciertos lugares donde estuviste fumando. 

También puede ser bueno comer algunos bocadillos adicionales cuando deje de fumar, ya que los niveles de azúcar en la sangre bajan.

Y tenga en cuenta que ahora se beneficiará de ello:

• un mejor aliento
• corazón sano
• dientes blancos

Resistirse a fumar incluso cuando se siente difícil. Se hace más fácil con el tiempo. 

Al dejar de fumar, tampoco se expone a los demás al humo pasivo.

Terapia de reemplazo de nicotina

Las terapias de reemplazo de nicotina (NRT) suministran la nicotina que su cuerpo desea en una forma mucho más segura que los cigarrillos. Con el tiempo, se reduce la cantidad de nicotina que se consume hasta que, con suerte, se ha frenado por completo el deseo de fumar. Estas terapias incluyen:

• parches
• encías
• inhaladores

Medicamentos para dejar de fumar

Los medicamentos recetados como el Chantix o el Zyban alteran las sustancias químicas del cerebro para aliviar los antojos y los síntomas de abstinencia. Con algunos de estos medicamentos, puede usar simultáneamente terapias de reemplazo de nicotina como un parche o un chicle para aliviar los síntomas graves de abstinencia. Algunos incluso le permiten seguir fumando al principio del programa, para coordinar con la fecha elegida para dejar de fumar.

Terapias alternativas

Algunas terapias se ocupan de los hábitos mentales y físicos que se han desarrollado alrededor de los cigarrillos. Estas terapias incluyen:

• hipnosis
• acupuntura
• meditación

Algunas personas que dejan de fumar utilizan estas terapias solas, mientras que otras las utilizan junto con medicamentos o sustitutos de la nicotina.

Si ha intentado dejar de fumar pero no lo ha conseguido, puede buscar ayuda para dejarlo. También puede buscar ayuda si tiene problemas importantes con el síndrome de abstinencia, que a menudo se producen durante las primeras semanas de haberlo dejado.

• Consultoría
• Tratamiento psicológico
• Evaluación individual y prescripciones si es necesario.