Raucherentwöhnung

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper bereits nach zwanzig Minuten anfängt, sich besser zu fühlen:

• Zwanzig Minuten nach Ihrer letzten Zigarette haben sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz normalisiert.
• Nach acht Stunden nimmt der Kohlenmonoxidgehalt ab und nähert sich normalen Werten.
• Nach acht Stunden werden Sie ruhiger.
• Nach vierundzwanzig Stunden sinkt das Herzinfarktrisiko.

Obwohl Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, werden Sie wahrscheinlich auf Hindernisse stoßen, die Ihnen das Festhalten an Ihrem Vorsatz schwer machen: wie die Kraft des Nikotinentzuges und die Macht der Gewohnheit.

Zu den Entzugssymptomen gehören:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• sich deprimiert fühlen
• Besorgtheit
• Ruhelosigkeit
• Reizbarkeit

Was Sie für sich selbst tun können: Es ist gut, ein Datum festzulegen, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören werden, damit Sie Zeit haben, sich darauf vorzubereiten. Beginnen Sie damit, darüber nachzudenken, wann und warum Sie rauchen. Sie können auch darüber nachdenken, welche Zigaretten Sie rauchen und wie wichtig sie für Sie sind. 

Eine Belohnung für sich selbst, wenn Sie für eine bestimmte Zeit rauchfrei waren, kann Sie motivieren, rauchfrei zu bleiben.

Anfänglich mag der Nikotinentzug schwierig sein, aber nach einigen Tagen lässt er nach. Wenn Sie sich nach einer Zigarette sehnen, sollten Sie wissen, dass das Verlangen oft innerhalb von Minuten verschwindet. Es gibt auch Hilfe beim Nikotinentzug. In Apotheken und in einigen Lebensmittelgeschäften finden Sie verschiedene nicht verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen den Verzicht auf das Rauchen erleichtern. Verschreibungsfreie Medikamente, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind z.B. Kaugummi und nikotinhaltige Pflaster.

Wenn es um die Macht der Gewohnheit geht, können Sie versuchen, bestimmte Orte zu meiden, an denen Sie geraucht haben. 

Es kann auch gut sein, einige zusätzliche Snacks zu essen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, da der Blutzuckerspiegel sinkt.

Und denken Sie daran, dass Sie jetzt davon profitieren werden:

• besserer Atem
• gesundes Herz
• weiße Zähne

Widerstehen Sie dem Rauchen, auch wenn es sich schwierig anfühlt. Mit der Zeit wird es leichter. 

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, setzen Sie auch andere nicht dem Passivrauchen aus.

Nikotin-Ersatztherapie

Nikotinersatztherapien (NRTs) liefern das Nikotin, nach dem Ihr Körper verlangt, in einer viel sichereren Form als Zigaretten. Im Laufe der Zeit reduzieren Sie die Menge des Nikotins, die Sie konsumieren, bis Sie hoffentlich Ihr Verlangen vollständig eingedämmt haben. Zu diesen Therapien gehören:

• Pflaster
• Zahnfleisch
• Inhalatoren

Medikamente zur Raucherentwöhnung

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Chantix oder Zyban verändern Chemikalien in Ihrem Gehirn, um Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen zu lindern. Mit einigen dieser Medikamente können Sie gleichzeitig Nikotinersatztherapien wie Pflaster oder Kaugummi anwenden, um schwere Entzugssymptome zu lindern. Einige lassen Sie sogar zu Beginn des Programms mit dem Rauchen fortfahren, um es mit dem von Ihnen gewählten Aufhördatum zu koordinieren.

Alternative Therapien

Einige Therapien gehen auf die geistigen und körperlichen Gewohnheiten ein, die Sie im Zusammenhang mit Zigaretten entwickelt haben. Zu diesen Therapien gehören:

• Hypnose
• Akupunktur
• Meditation

Manche Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, verwenden diese Therapien allein, während andere sie in Verbindung mit Medikamenten oder Nikotinersatz anwenden.

Wenn Sie versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, dies aber nicht gelungen ist, können Sie Hilfe suchen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können auch Hilfe suchen, wenn Sie größere Probleme mit dem Entzug haben, die häufig in den ersten Wochen der Raucherentwöhnung auftreten.

• Beratung
• Psychologische Behandlung
• Individuelle Beurteilung und Rezepte, falls erforderlich.