Відмова від паління

Доброю новиною є те, що ваш організм почне відчувати себе краще вже через двадцять хвилин:

• Через двадцять хвилин після останньої сигарети ваш артеріальний тиск і пульс нормалізуються.
• Через вісім годин вміст вуглекислого газу в крові зменшується і наближається до нормального рівня.
• Через вісім годин ви стаєте спокійніше.
• Через двадцять  чотири години зменшується ризик інфаркту.

Незважаючи на рішення кинути палити, ви, ймовірно, зіткнетеся з перешкодами, які ускладнять реалізацію вашого рішення, такими як синдром відміни нікотину і сила звички.

Симптоми відміни включають в себе:

• труднощі з концентрацією
• почуття пригніченості
• занепокоєння
• тривогу і непосидючість
• дратівливість

Що ви можете зробити: встановіть дату, коли ви кинете курити, щоб у вас був час на підготовку. Почніть міркувати про те, коли, де і з якої причини ви зазвичай курите.

Придумайте нагороду для себе, якщо ви не будете курити протягом певного періоду часу, це може спонукати вас повністю відмовитися від звички.

Спочатку синдром відміни нікотину може бути скрутний, але через кілька днів він зазвичай проходить. Якщо ви жахливо хочете закурити, ви повинні знати, що це бажання зазвичай проходить протягом декількох хвилин. В аптеках і в деяких магазинах ви можете знайти безрецептурні засоби, які допоможуть впоратися з синдромом відміни, наприклад, нікотинова жувальна гумка і нікотинові пластирі.

Коли справа стосується сили звички, ви можете спробувати уникати певних місць, де ви курили і які асоціюються у вас з цим заняттям.

Також, коли ви кинете курити, вам можуть допомогти цукерки та інші закуски, так як рівень цукру в крові падає.

І майте на увазі, що відмова від куріння означає:

• здорові легені
• здорове серце
• білі зуби

Не піддавайтеся бажанням закурити, навіть коли це важко. Згодом вам стане легше.

Відмовившись від куріння, ви також перестанете піддавати інших пасивному курінню.

Нікотинозамісна терапія

Замінники нікотину  доставляють нікотин, який так хоче ваше тіло, в більш безпечної формі, ніж сигарети. Згодом ви будете зменшувати кількість споживаного нікотину, поки не зможете повністю приборкати свою звичку. Замінники нікотину препарати включають в себе:

• пластирі
• жуйки
• інгалятори

Препарати для боротьби з палінням

Відпускаються за рецептом ліки, такі як варениклін або бупропіон, змінюють хімічні процеси в вашому мозку, послаблюючи бажання палити і полегшуючи симптоми відміни. З деякими з цих препаратів ви можете одночасно нікотинозамісну терапію. Іноді вам навіть можуть запропонувати продовжити палити на початку курсу лікування, щоб скоординувати терапію з обраної вами датою відмови від куріння

Альтернативні методи лікування

Деякі методи лікування спрямовані на зміну звичок, пов’язаних з курінням. Вони включають в себе:

• гіпноз
• голковколювання
• медитацію

Деякі люди використовують тільки ці методи для боротьби з курінням, в той час як інші використовують їх в поєднанні з медикаментозним лікуванням або нікотиновими замінниками.

Якщо ви вже намагалися кинути палити, але не змогли, ви можете звернутися за допомогою. Вам також буде краще проконсультуватися з лікарем, якщо у вас синдром відміни, який часто виникає протягом перших тижнів після припинення куріння.

• Консультування
• Психологічна допомога
• Індивідуальна оцінка стану і призначення лікування, якщо необхідно.