Отказ от курения

Хорошей новостью является то, что ваш организм начнет чувствовать себя лучше уже через двадцать минут:

• Через двадцать минут после последней сигареты ваше артериальное давление и пульс нормализуются.
• Через восемь часов содержание углекислого газа в крови уменьшается и приближается к нормальному уровню.
• Через восемь часов вы становитесь спокойнее.
• Через двадцать четыре часа уменьшается риск инфаркта.

Несмотря на решение бросить курить, вы, вероятно, столкнетесь с препятствиями, которые затруднят реализацию вашего решения, такими как синдром отмены никотина и сила привычки.

Симптомы отмены включают в себя:

• трудности с концентрацией
• чувство подавленности
• беспокойство
• тревогу и неусидчивость
• раздражительность

Что вы можете сделать: установите дату, когда вы бросите курить, чтобы у вас было время на подготовку. Начните размышлять о том, когда, где и по какой причине вы обычно курите. 

Придумайте награду для себя, если вы не будете курить в течение определенного периода времени, это может побудить вас полностью отказаться от привычки.

Первоначально синдром отмены никотина может быть затруднителен, но через несколько дней он обычно проходит. Если вы ужасно хотите закурить, вы должны знать, что это желание обычно проходит в течение нескольких минут. В аптеках и в некоторых магазинах вы можете найти безрецептурные средства, которые помогут справиться с синдромом отмены, например, никотиновая жевательная резинка и никотиновые пластыри.

Когда дело касается силы привычки, вы можете попытаться избегать определенных мест, где вы курили и которые ассоциируются у вас с этим занятием.

Также, когда вы бросите курить,  вам могут помочь конфеты и другие закуски, так как уровень сахара в крови падает.

И имейте в виду, что отказ от курения означает:

• здоровые легкие
• здоровое сердце
• белые зубы

Не поддавайтесь желанию закурить,  даже когда это трудно. Со временем  вам станет легче.

Отказавшись от курения, вы также перестанете подвергать других пассивному курению.

Никотинозаменяющая терапия

Никотинозаменяющие препараты доставляют никотин, который так хочет ваше тело, в более безопасной форме, чем сигареты. Со временем вы будете уменьшать количество потребляемого никотина, пока не сможете полностью обуздать свою привычку. Никотинозаменяющие препараты включают в себя:

• пластыри
• жвачки
• ингаляторы

Препараты для борьбы с курением

Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как варениклин или бупропион, изменяют химические процессы в вашем мозгу, ослабляя желание курить и облегчая симптомы отмены. С некоторыми из этих препаратов вы можете одновременно никотинозаменяющую терапию. Иногда вам даже могут предложить продолжить курить в начале курса лечения, чтобы скоординировать терапию с выбранной вами датой отказа от курения.

Альтернативные методы лечения

Некоторые методы лечения направлены на изменение привычек, связанных с курением. Они включают в себя:

• гипноз
• иглоукалывание
• медитацию

Некоторые люди используют только эти методы для борьбы с курением, в то время как другие используют их в сочетании с медикаментозным лечением или никотиновыми заменителями.

Если вы уже пытались бросить курить, но не смогли, вы можете обратиться за помощью. Вам также будет лучше проконсультироваться с врачом, если у вас синдром отмены, который часто возникает в течение первых недель после прекращения курения.

• Консультирование
• Психологическая помощь 
• Индивидуальная оценка состояния и назначение лечения, если необходимо.