Проблеми зі сном

У вас виникли проблеми з засинанням? Або ви прокидаєтеся посеред ночі, і більше не можете засинати? Ви не самотні. Приблизно кожен десятий дорослий стикається з проблемами зі сном. APPOTEK може допомогти вам їх подолати.

Причини

Нам необхідний сон, щоб дозволити мозку і тілу відновитися. Тривалість сну, достатнього для повноцінного відпочинку, може варіюватися. Дорослі зазвичай сплять близько шести-дев’яти годин на добу. Діти можуть спати від дев’яти до тринадцяти годин, а діти грудного віку – від дванадцяти до сімнадцяти годин.

Перша стадія – це легкий сон, який настає відразу після того, як ми засинаємо. Друга стадія – сон середньої глибини. Третя і четверта стадії забезпечують глибокий сон. На стадії глибокого сну пульс, частота дихальних рухів і артеріальний тиск знижуються. На цій стадії наше тіло і відновлює свої сили. П’ята стадія – це стадія швидкого сну або стадія швидких рухів очей (REM-стадія, від англ. «Rapid eye movement»). Частота дихальних рухів, серцевих скорочень і артеріальний тиск можуть змінюватися, а мозок на цій стадії майже так само активний, як і в стані неспання. Ми стаємо психічно активні і бачимо сни.

Існує безліч різних причин проблем зі сном. Тут ви можете знайти найпоширеніші з них:

Алкоголь погано впливає на сон. Ви спите тревожно, поверхнево, а вранці прокидаєтеся раніше, ніж зазвичай.

Кофеїн і нікотин негативно впливають на ваш сон, оскільки вони надають стимулюючу дію на організм. Щоб добре виспатися, уникайте пиття кави або чаю протягом декількох годин перед сном. Якщо ви курите, постарайтеся побороти нікотинову залежність, і ви помітите, що стали спати краще.

Звук і світло також можуть впливати на сон. Якщо вам заважає шум дорожнього руху, ви можете повісити щільні штори, які будуть перешкоджати як шуму, так і світу. Беруші, доступні в аптеках, також приглушують звуки. Також не забувайте відключати звук на своєму мобільному телефоні перед сном.

Довгі подорожі можуть привести до синдрому зміни часового поясу – джетлаг. Якщо ви їдете в подорож менш ніж на три дні, ви можете постаратися залишитися вдома на один день. Якщо ви їдете на більший термін, вам буде легше, якщо ви якомога швидше адаптуєтесь до місцевого часового поясу.

Різні синдроми і захворювання, такі як застуда і печія, можуть викликати у вас нічні пробудження або проблеми зі сном. Спробуйте використовувати безрецептурні препарати та засоби, які зменшують симптоми. Наприклад, назальні спреї або антациди.

Змінна робота також заважає нормальному сну. Постарайтеся трохи поспати, перш ніж приступити до роботи, і досить висипайтеся, коли закінчили зміну.

Якщо ви хропете, ви можете не тільки розбудити себе самого, але і потривожити сплячих поруч людей. Хропіння виникає через те, що дихальні шляхи частково спазмуються на вдиху. Якщо дихальні шляхи повністю перекриваються, у вас може виникнути так зване апное. Тоді вам слід звернутися до лікаря.

Якщо у вас надмірна вага і ви хропете, то зниження маси тіла може допомогти впоратися з нею. Крім того, уникайте вживання алкоголю, так як він провокує хропіння.

Стрес і тривога теж викликають проблеми зі сном. Якщо у вас спостерігається безсоння протягом тривалого часу, і ви думаєте, що це пов’язано зі стресом і / або занепокоєнням, вам слід звернутися за допомогою.

Деякі ліки можуть викликати проблеми зі сном. Якщо ви думаєте, що будь-який препарат який ви приймаєте впливає на ваш сон, поговоріть зі своїм лікарем.

Симптоми

Якщо ви погано спите / взагалі не спите вночі лише час від часу, це не небезпечно для організму. Але якщо ви зовсім не відпочиваєте або погано спите протягом тривалого періоду, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Тривалі проблеми зі сном характеризуються:

перепадами настрою
засинанням в сидячому положенні
труднощами із запам’ятовуванням
труднощами з концентрацією уваги
пробудженнями кілька разів за ніч, після чого ви не можете знову заснути

Профілактика і захист

Спробуйте створити вечірні звички, які допоможуть підготуватися до сну. Наприклад, ви можете відмовитися від фізичної активності не менше ніж за годину перед сном. Напередодні ви можете спробувати зробити розслаблюючі вправи. Також вам слід спробувати лягати спати в один і той же час кожен день. Для хорошого сну температура у вашій спальні повинна бути в межах 14-18 градусів. Якщо ви припускаєте, що проблеми зі сном пов’язані зі стресовою ситуацією, фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес.

Лікування

Когнітивно-поведінкова терапія (КПT) – це ефективний метод боротьби зі стресом і занепокоєнням, які можуть викликати проблеми зі сном. Якщо у вас спостерігається безсоння протягом тривалого часу, вам може знадобитися снодійне. Снодійні препарати призначаються тільки після консультації лікаря.