ОКР

Обсесивно-компульсивний розлад або ОКР характеризується постійними, неприємними думками або «нав’язливими ідеями», які викликають занепокоєння і часто призводять до ритуальних дій або «компульсіям», які повинні виконуватися знову і знову певним чином.

Деякі поширені обсесії:

• страх мікробів і забруднення
• лякаючі думки про себе або інших
• нав’язлива потреба, щоб все було розставлено в певному порядку і симетрично
• віра, що ваші думки можуть зашкодити іншим, а ваші нав’язливі дії можуть врятувати їх

Деякі поширені КОМПУЛЬСІЇ:

• потреба постійно мити руки
• нав’язлива потреба тримати речі в порядку
• перевіряти, закрили ви двері або вимкнули праску, знову і знову, навіть якщо ви знаєте, що вже зробили це
• збиральництво або накопичення речей, ви не в змозі викинути навіть непотрібні речі
• нав’язлива потреба повторювати певні слова і фрази або рахувати предмети

Достовірно невідомо, що викликає обсесивно-компульсивний розлад, але передбачається, що спадкові, а також біологічні та психологічні фактори відіграють основну роль.

Ознаки ОКР зазвичай вперше проявляються в дитинстві або юнацтві. Менш типовий початок обсесивно-компульсивного розладу в зрілому віці. Якщо у вас ОКР, вам здається необхідним думати або діяти певним чином. Якщо ж ви не будете дотримуватися цих думок або ритуалів, це викликає занепокоєння, або ви вірите, що станеться щось жахливе. Якщо ви вважаєте, що у вас або вашої дитини обсесивно-компульсивний розлад, вам слід звернутися за медичною допомогою.

Діагноз ОКР ставиться, якщо нав’язливі думки і дії займають не менше однієї години в день і негативно впливають на ваше життя.

Ключ у тому, щоб навчитися протидіяти нав’язливим думкам і діям, оскільки це тільки посилює їх.

Обговорення проблеми з другом, сім’єю або психотерапевтом може допомогти послабити занепокоєння. Ви також можете:

• намагатися уникати стресів
• регулярно займатися спортом (фізична активність допомагає при тривозі)
• спати 7-8 годин на добу

ОКР зазвичай добре піддається когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), а також може лікуватися медикаментозно, або комбінацією обох методів.

КПТ – це психотерапія, яка може допомогти вам впоратися зі своїми проблемами, змінивши спосіб мислення і поведінки.

Грунтуючись на концепції, що ваші думки, почуття, фізичні відчуття і дії взаємопов’язані і що нав’язливі думки і дії можуть заманити вас в замкнуте коло, КПТ прагне допомогти вам впоратися з великими проблемами, розбивши їх на більш дрібні частини, щоб ви могли вплинути на певні патерни і поліпшити своє самопочуття.

На відміну від деяких інших методів психотерапії, КПT займається вашими поточними проблемами, а не фокусується на проблемах минулого. Вона допомагає придбати практичні інструменти, які допоможуть поліпшити ваш душевний стан в повсякденному житті.

«Експозиція і запобігання відповіді» – це основний метод КПТ, який використовується для лікування ОКР. Експозиція означає, що вам потрібно провзаємодіяти з певними ситуаціями, які викликають нав’язливі думки, не вдаючись до ритуального поведінки (це запобігання відповіді). Потім ви повинні навчитися справлятися з тривогою, викликаної невиконанням своїх ритуалів. Якщо спочатку це здасться занадто складним, ви можете спробувати діяти поступово. У деяких випадках психотерапія може бути доповнена лікування антидепресантами, які призначаються після консультації у лікаря.

Багато людей час від часу відчувають певні нав’язливі або компульсивні симптоми. Але якщо ваші нав’язливості стають регулярними, засмучують вас, віднімають багато часу або впливають на ваше повсякденне життя і відносини, вам слід звернутися до лікаря.

• Консультування
• Допомога психолога
• Індивідуальна консультація і рецепти, якщо буде потрібно.