Синдром хронической усталости

Ранее синдром хронической усталости назывался «профессиональное выгорание». Синдром хронической усталости является медицинским диагнозом с 2005 года. Это физическое и психическое расстройство, которое длится более 6 месяцев и сопровождается глубокой усталостью. Восстановление обычно занимает много времени. Симптомы могут со временем полностью исчезнуть, но большинству людей необходимо модифицировать свою повседневную жизнь, найти баланс между работой и отдыхом, регулярным сном.

Синдром хронической усталости вызывает как физические, так и психические симптомы. На ранних стадиях его может быть трудно диагностировать — многие люди обращаются за медицинской помощью по поводу повторяющихся инфекций, желудочно-кишечных расстройств, головных болей, нарушениях сна и депрессии.

В конце концов, недостаток физической энергии становится очевидным наряду с проблемами с памятью и нарушением концентрации внимания. Например, вам может быть сложно читать книги и улавливать суть разговоров. Вы можете чувствовать себя постоянно уставшим, легко раздражаться или расстраиваться, и вам может стать трудно справляться с повседневными задачами и делами. Синдром хронической усталости также может вести к ощущению безнадежности и депрессии. 

Если ваш стресс не проходят, болезнь может обостриться, что может привести к приступам головокружения, паники, болям в груди и дезориентации.

Симптомы усталости:

• нехватка энергии и сил
• нарушения сна
• низкая сопротивляемость стрессу
• проблемы с концентрацией внимания  и памятью
• трудности в принятии решений и выполнении задач
• плаксивость / гневливость
• тревога и депрессия
• повышенная чувствительность к звукам, свету, впечатлительность.

Распространенные физические симптомы:

• тошнота и головокружение
• учащенное сердцебиение и боль в груди
• головная боль и боль в мышцах
• желудочно-кишечные расстройства.

Другие возможные объяснения

Вы должны знать, что длительная усталость, проблемы со сном и другие симптомы не всегда являются признаками синдрома хронической усталости. Прочие причины могут включать дефицит витаминов, проблемы со щитовидной железой, фибромиалгию или более серьезные заболевания. Поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить причину ваших симптомов.

Причины синдрома хронической усталости достоверно не известны. Считается, что генетические, физиологические и психологические факторы могут вызывать его в совокупности. Иногда причиной может служить длительный стресс, не сопровождающийся  адекватным восстановлением. Тело таким образом сигнализирует, что стрессовая нагрузка слишком высока.

Когда организм истощается слишком большой рабочей нагрузкой или трудной ситуацией на работе в сочетании, например, с проблемами в отношениях и финансовыми неурядицами, может возникнуть синдром хронической усталости. Иногда за этим может лежать бессилие попыток справиться с ситуацией и ощущение, что ее нельзя изменить. Забота о больном родственнике, попытки соответствовать всем требованиям повседневной жизни, также могут привести к усталости. Иногда ожидание того, что вы всегда должны преуспевать и достигать совершенства, как в работе, так и в отношениях, может оказать непомерное давление на организм, что может привести к срыву и диагностированию синдрома хронической усталости.

Очень важно уметь прислушиваться к сигналам вашего тела – они говорят о серьезных последствиях стресса и недостатка энергии. Попробуйте выделить время для отдыха и восстановления.

Если вы уже страдаете от синдрома хронической усталости или только начинаете терять способность к продуктивной работе, вам нужно внести изменения в свою повседневную жизнь, которые помогут вам восстановить силы. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить умственное напряжение? Вероятно, будет целесообразно поговорить со своим работодателем и внести изменения в рабочий график, или попытаться попросить о помощи в трудной ситуации.

Не забывайте соблюдать диету и высыпаться. Физическая активность, если она не слишком тяжёлая, также важна для сбалансированного восстановления.

Попытайтесь уменьшить ваше умственное напряжение:

• отрегулируйте режим сна и отдыха, правильно питайтесь 
• занимайтесь спортом, но разумно 
• попробуйте различные техники релаксации, такие как йога или mind-fullness
• не предъявляйте слишком высокие требования к себе
• попытайтесь найти время, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Для диагностики синдрома хронической усталости требуется медицинский осмотр и беседа с психологом. Существуют тесты для самостоятельной оценки вашего состояния, которые показывают, как вы себя чувствуете на данный момент и как ваше настроение меняется со временем. Такие симптомы, как мышечные боли и желудочно-кишечные расстройства, могут потребовать специального лечения в виде физиотерапии или адаптированной диеты. Проблемы со сном, беспокойство и депрессия иногда требуют медикаментозного лечения. Обычно же лечение синдрома хронической усталости в основном сводится к восстановлению и реабилитации, а также к принятию и верному пониманию проблемы.

Лечение часто состоит из сочетания посещений психолога, когнитивно-поведенческой терапии, физиотерапии и поддержки со стороны врачей, чтобы вы смогли снова нормально функционировать. Качественный сон, физическая активность, снижение стресса и правильное питание также имеют важное значение.

В случае более тяжелого синдрома хронической усталости обычно требуется отпуск по болезни, необходимый для того, чтобы вернуться на работу в долгосрочной перспективе. Вам нужно будет внести изменения в вашу жизнь, чтобы избежать повторения в будущем.

Восстановление обычно занимает не менее шести месяцев, а иногда и значительно больше. По мере того, как вы восстанавливаетесь физически и умственно, большинство симптомов исчезает. В случае более тяжелого синдрома хронической усталости некоторые проблемы могут сохраняться в течение длительного времени — вы должны научиться жить с гиперчувствительностью к стрессу и соответствующим образом адаптировать свою повседневную жизнь.

Если вы постоянно испытываете психическое напряжение и думаете, что у вас есть симптомы синдрома хронической усталости, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Если вы испытываете острую боль за грудиной, вам следует обратиться за неотложной помощью.

Вы можете связаться с APPOTEK, чтобы получить помощь с проблемами, связанными со стрессом. Врач или психолог произведут индивидуальную оценку на основе ваших симптомов во время консультации. Затем вам может быть назначено лечение или вы будете перенаправлены в другое медицинское учреждение для дальнейшего обследования. Мы также можем предложить постоянное наблюдение и посещения психологов и врачей.