Синдром хронічної втоми

Раніше синдром хронічної втоми називався «професійне вигорання». Синдром хронічної втоми є медичним діагнозом з 2005 року. Це фізичний і психічний розлад, який триває більше 6 місяців і супроводжується глибокою втомою. Відновлення зазвичай займає багато часу. Симптоми можуть з часом повністю зникнути, але більшості людей необхідно модифікувати своє повсякденне життя, знайти баланс між роботою і відпочинком, регулярним сном.

Синдром хронічної втоми викликає як фізичні, так і психічні симптоми. На ранніх стадіях його може бути важко діагностувати – багато людей звертаються за медичною допомогою з приводу повторюваних інфекцій, шлунково-кишкових розладів, головного болю, порушеннях сну і депресії.

Зрештою, недолік фізичної енергії стає очевидним поряд з проблемами з пам’яттю і порушенням концентрації уваги. Наприклад, вам може бути складно читати книги і вловлювати суть розмов. Ви можете відчувати себе постійно втомленим, легко дратуватися або засмучуватися, і вам може стати важко справлятися з повсякденними завданнями і справами. Синдром хронічної втоми також може вести до відчуття безнадійності і депресії.

Якщо ваш стрес не проходять, хвороба може загостритися, що може привести до нападів запаморочення, паніки, болів у грудях і дезорієнтації.

Симптоми втоми:

• брак енергії і сил
• порушення сну
• низька опірність стресу
• проблеми з концентрацією уваги і пам’яттю
• труднощі в ухваленні рішень і виконанні завдань
• плаксивість / гнівливість
• тривога і депресія
• підвищена чутливість до звуків, світла, вразливість.

Поширені фізичні симптоми:

• нудота і запаморочення
• прискорене серцебиття і біль в грудях
• головний біль і біль у м’язах
• шлунково-кишкові розлади.

Інші можливі пояснення

Ви повинні знати, що тривала втома, проблеми зі сном і інші симптоми не завжди є ознаками синдрому хронічної втоми. Інші причини можуть включати дефіцит вітамінів, проблеми зі щитовидною залозою, фіброміалгію або більш серйозні захворювання. Тому краще звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину ваших симптомів.

Причини синдрому хронічної втоми достовірно не відомі. Вважається, що генетичні, фізіологічні та психологічні фактори можуть викликати його в сукупності. Іноді причиною може служити тривалий стрес, що не супроводжується адекватним відновленням. Тіло таким чином сигналізує, що стресове навантаження занадто високе.

Коли організм виснажується занадто великим робочим навантаженням або важкою ситуацією на роботі в поєднанні, наприклад, з проблемами в стосунках і фінансовими негараздами, може виникнути синдром хронічної втоми. Іноді за цим може лежати безсилля спроб впоратися з ситуацією і відчуття, що її не можна змінити. Турбота про хворого родича, спроби відповідати всім вимогам повсякденному житті, також можуть привести до втоми. Іноді очікування того, що ви завжди повинні процвітати і досягати досконалості, як в роботі, так і у відносинах, може надати непомірний тиск на організм, що може привести до зриву і діагностування синдрому хронічної втоми.

Дуже важливо вміти прислухатися до сигналів вашого тіла – вони говорять про серйозні наслідки стресу і нестачі енергії. Спробуйте виділити час для відпочинку і відновлення.

Якщо ви вже страждаєте від синдрому хронічної втоми або тільки починаєте втрачати здатність до продуктивної роботи, вам потрібно внести зміни у своє повсякденне життя, які допоможуть вам відновити сили. Що ви можете зробити, щоб зменшити розумове напруження? Ймовірно, буде доцільно поговорити зі своїм роботодавцем і внести зміни в робочий графік, або спробувати попросити про допомогу у важкій ситуації.

Не забувайте дотримуватися дієти і висипатися. Фізична активність, якщо вона не дуже важка, також важлива для збалансованого відновлення.

Спробуйте зменшити ваше розумове напруження:

• відрегулюйте режим сну і відпочинку, правильно харчуйтеся
• займайтеся спортом, але розумно
• спробуйте різні техніки релаксації, такі як йога або mind-fullness
• Не пред’являйте занадто високі вимоги до себе
• спробуйте знайти час, щоб розслабитися і відновити сили.

Для діагностики синдрому хронічної втоми потрібно медичний огляд і бесіда з психологом. Існують тести для самостійної оцінки вашого стану, які показують, як ви себе почуваєте на даний момент і як ваш настрій змінюється з часом. Такі симптоми, як м’язові болі і шлунково-кишкові розлади, можуть потребувати спеціального лікування у вигляді фізіотерапії або адаптованої дієти. Проблеми зі сном, занепокоєння і депресія іноді вимагають медикаментозного лікування. Зазвичай же лікування синдрому хронічної втоми в основному зводиться до відновлення і реабілітації, а також до прийняття і вірного розуміння проблеми.

Лікування часто складається зі сполучення відвідувань психолога, когнітивно-поведінкової терапії, фізіотерапії і підтримки з боку лікарів, щоб ви змогли знову нормально функціонувати. Якісний сон, фізична активність, зниження стресу і правильне харчування також мають важливе значення.

У разі тяжчого синдрому хронічної втоми зазвичай потрібно відпустку через хворобу, необхідний для того, щоб повернутися на роботу в довгостроковій перспективі. Вам потрібно буде внести зміни у ваше життя, щоб уникнути повторення в майбутньому.

Відновлення зазвичай займає не менше шести місяців, а іноді і значно більше. У міру того, як ви відновлюєтеся фізично і розумово, більшість симптомів зникає. У разі тяжчого синдрому хронічної втоми деякі проблеми можуть зберігатися протягом тривалого часу – ви повинні навчитися жити з гіперчутливістю до стресу і відповідним чином адаптувати своє повсякденне життя.

Якщо ви постійно відчуваєте психічне напруження і думаєте, що у вас є симптоми синдром хронічної втоми, вам слід звернутися за медичною допомогою.

Якщо ви відчуваєте гострий біль за грудиною, вам слід звернутися за невідкладною допомогою.

Ви можете зв’язатися з APPOTEK, щоб отримати допомогу з проблемами, пов’язаними зі стресом. Лікар або психолог зроблять індивідуальну оцінку на основі ваших симптомів під час консультації. Потім вам може бути призначено лікування або ви будете перенаправлені в інший медичний заклад для подальшого обстеження. Ми також можемо запропонувати постійне спостереження і відвідування психологів і лікарів.