Страх сцены

Страх сцены – это обеспокоенность, тревога и страх, которые вы испытываете, когда находитесь в центре внимания окружающих, когда держите речь или презентуете что-то перед аудиторией. Это одна из разновидностей социальной тревожности (страх, что другие люди вас разглядывают).

Страх сцены вызывает тревожную реакцию, когда вам приходится что-то делать перед аудиторией. Тревога – это естественная реакция на то, что, как мы думаем, нам угрожает, и тело автоматически готовится защищать себя от угрозы. Это может вызывать физические реакции, такие как:

• затрудненное дыхание
• сильное и частое сердцебиение
• тошнота
• нервные тики
• дрожь в руках и коленях
• повышенное потоотделение
• сухость во рту
• головокружение

Озабоченность по поводу того, чтобы говорить или выступать перед аудиторией, может начаться за несколько недель. Это может вызывать так называемые психические реакции:

• проблемы с концентрацией внимания
• чувство неполноценности
• страх забыть, что нужно сказать.
• также вы можете часто прокручивать в голове, что вы сделали или сказали, уже после окончания выступления, часто в негативном и самоуничижительном ключе. Это обычно приводит к еще большему беспокойству по поводу похожих ситуаций в будущем.

Боязнь сцены – это страх. А страх можно осознать и победить. Первый шаг – это бросить вызов своему страху. Осознать, что вы обеспокоены и напуганы, но при этом вы достаточно хороши. Вам нужно научиться справляться с негативными мыслями и ощущениями, которые вызывает у вас речь или выступление перед людьми. 

Вам могут в этом помочь:

• выполнение расслабляющих упражнений
• занятия спортом или прогулка перед выступлением
• принятие своих негативных мыслей и замена их на более рациональные
• консультация психолога
• понимание того, что нужно просто быть собой
• хорошая подготовка.

КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, это одна из форм лечения, среди прочего, имеющая хороший и длительный эффект при лечении страха сцены. КПТ заключается в выявлении и усомнении в своих негативных мыслях для того, чтобы начать воспринимать их более объективно. Иногда возникает потребность в назначении медикаментозного лечения, которое выписывает врач,  при учащенном сердцебиении. 

Вам следует обратиться за помощью, если страх сцены мешает вам в работе и повседневной жизни.

• Консультирование
• Психологическая помощь
• Индивидуальная консультация у врача и выписывание лечения, если необходимо