Страх сцены

Страх сцены характеризуется беспокойством, тревогой и страхом, когда вам необходимо разговаривать и выступать перед другими людьми. Это один из наиболее распространенных страхов, но его можно перебороть.

APPOTEK может помочь вам со страхом сцены.

Причины

Страх сцены – это обеспокоенность, тревога и страх, которые вы испытываете, когда находитесь в центре внимания окружающих, когда держите речь или презентуете что-то перед аудиторией. Это одна из разновидностей социальной тревожности (страх, что другие люди вас разглядывают).

Причины

Страх сцены вызывает тревожную реакцию, когда вам приходится что-то делать перед аудиторией. Тревога – это естественная реакция на то, что, как мы думаем, нам угрожает, и тело автоматически готовится защищать себя от угрозы. Это может вызывать физические реакции, такие как:

затрудненное дыхание
сильное и частое сердцебиение
тошнота
нервные тики
дрожь в руках и коленях
повышенное потоотделение
сухость во рту
головокружение

Озабоченность по поводу того, чтобы говорить или выступать перед аудиторией, может начаться за несколько недель. Это может вызывать так называемые психические реакции:

проблемы с концентрацией внимания
чувство неполноценности
страх забыть, что нужно сказать.
также вы можете часто прокручивать в голове, что вы сделали или сказали, уже после окончания выступления, часто в негативном и самоуничижительном ключе. Это обычно приводит к еще большему беспокойству по поводу похожих ситуаций в будущем.

Профилактика и защита

Боязнь сцены – это страх. А страх можно осознать и победить. Первый шаг – это бросить вызов своему страху. Осознать, что вы обеспокоены и напуганы, но при этом вы достаточно хороши. Вам нужно научиться справляться с негативными мыслями и ощущениями, которые вызывает у вас речь или выступление перед людьми.

Вам могут в этом помочь:

выполнение расслабляющих упражнений
занятия спортом или прогулка перед выступлением
принятие своих негативных мыслей и замена их на более рациональные
консультация психолога
понимание того, что нужно просто быть собой
хорошая подготовка.

Лечение

КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, это одна из форм лечения, среди прочего, имеющая хороший и длительный эффект при лечении страха сцены. КПТ заключается в выявлении и усомнении в своих негативных мыслях для того, чтобы начать воспринимать их более объективно. Иногда возникает потребность в назначении медикаментозного лечения, которое выписывает врач, при учащенном сердцебиении.