Страх сцени

Страх сцени характеризується занепокоєнням, тривогою і страхом, коли вам необхідно размовляти і виступати перед іншими людьми. Це один із найбільш розповсюджених страхів, але його можна перебороти.

APPOTEK може допомогти вам зі страхом сцени.

Симптоми страху сцени

Страх сцени викликає тривожну реакцію, коли вам доводиться щось робити перед аудиторією. Тривога – це природна реакція на те, що, як ми думаємо, нам загрожує, і тіло автоматично готується захищати себе від загрози. Це може викликати фізичні реакції, такі як:

утруднене дихання
сильне и часте серцебиття
нудота
нервові тики
тремтіння в руках і колінах
підвищене потовиділення
сухість в роті
запаморочення

Заклопотаність з приводу того, щоб говорити або виступати перед аудиторією, може початися за кілька тижнів. Це може викликати так звані психічні реакції:

проблеми з концентрацією уваги
відчуття неповноцінності
страх забути, що потрібно сказати.
також ви можете часто прокручувати в голові, що ви зробили або сказали, вже після закінчення виступу, часто в негативному і самозневажливому ключі. Це зазвичай приводить до ще більшого занепокоєнню з приводу подібних ситуацій в майбутньому.

Причини страху сцени

Страх сцени – це занепокоєння, тривога і страх, які ви відчуваєте , коли знаходитесь в центрі уваги оточуючих, коли виголошуєте промову або презентуєте щось перед аудиторією. Це один з різновидів соціальної стривоженості (страх, що інші люди вас розглядають).

Що ви можете зробити

Страх сцени – це страх. А страх можна усвідомити і перемогти. Перший крок – це кинути виклик своєму страху. Усвідомити, що ви стурбовані і налякані, але при цьому ви досить хороші. Вам потрібно навчитися справлятися з негативними думками і відчуттями, які викликає у вас виступ перед людьми.

Вам можуть в цьому допомогти:

виконання розслабляючих вправ
заняття спортом або прогулянка перед виступом
прийняття своїх негативних думок і заміна їх на більш раціональні
консультація психолога
розуміння того, що потрібно просто бути собою
хороша підготовка.

Лікування страху сцени

КПТ, когнітивно-поведінкова терапія, це одна з форм лікуання, серед іншого, має хороший і тривалий ефект при лікуванні страху сцени. КПТ полягає у виявленні і сумнівах у своїх негативних думках для того, щоб почати сприймати їх більш об’єктивно. Іноді виникає потреба в призначенні медикаментозного лікування, яке виписує лікар, при прискореному серцебитті.