Стрес
Кожен з нас відчував стрес в якийсь момент свого життя. У більшості стрес асоціюється з «тиском». Однак стрес – це щось більше. Це спосіб тіла реагувати на різні подразники, його адаптивна функція, і зазвичай це нам йде на користь – але тільки в тому випадку, якщо після цього у нас буде можливість відпочити і відновитися.
APPOTEK допоможе вам подолати стрес.
Причини
Автономна нервова система, яку називають вегетативною, є частиною нашої нервової системи, яка контролює основні функції організму, такі як дихання, серцебиття і травлення. Вегетативна нервова система ділиться на дві частини: симпатичну і парасимпатичну. Симпатична нервова система активується, коли ми знаходимося в стані напруги, і саме так наше тіло справляється з різними стресовими чинниками. Коли ми відпочиваємо або спимо, парасимпатична нервова система більш активна. Щоб відчувати себе добре, важливо, щоб обидві частини вегетативної нервової системи знаходилися в рівновазі.
Стрес по-різному проявляється у різних людей, і деякі справляються з ним краще, ніж інші. Нам легше розібратися з короткочасним стресом, ніж з довготривалим. Він може негативно впливати на нас в довгостроковій перспективі, як фізично, так і психічно.
Симптоми
Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло реагує на це різними фізичними симптомами:
- ваші м’язи скорочуються
- кров’яний тиск зростає
- серцебиття прискорюється
- ви дихаєте частіше
- ви можете відчувати нудоту і біль у животі
- потовиділення підвищується
Короткочасний стрес
Короткочасний стрес дає вам більше енергії і сил, щоб допомогти вам впоратися з будь-якою ситуацією. Короткочасний стрес не є небезпечним, якщо у вас є можливість відпочити і відновитися після цього.
Тривалий стрес
Якщо ви дуже довго перебуваєте в стані стресу, не маючи можливості відпочити, у вас виникає почуття втоми, пригніченості, брак енергії і мотивації. Тривалий стрес може також викликати у вас почуття неповноцінності. Ви можете відчувати фізичні симптоми, такі як головний біль, біль у всьому тілі і підвищена схильність до інфекцій. Іншими можливими симптомами тривалого стресу є:
- коливання настрою
- проблеми з концентрацією уваги
- порушення сну
- хронічне відчуття втоми
- зростаюче занепокоєння
Якщо у вас є можливість відновитися, наприклад, відпочити або розслабитися після роботи, ви можете побороти свій стрес.
Якщо у вас немає такої можливості, тривалий стрес може привести до таких захворювань, як депресія, синдром хронічної втоми або хвороби серця.
Профілактика і захист
Важливо давати собі час на відновлення після стресових періодів. Постарайтеся обмежити свій екранний час і плануйте своє повсякденне життя, віддавайте перевагу здоровій і спокійній діяльності. Здоровий спосіб життя, регулярне харчування, фізичні вправи і хороший сон також можуть допомогти.
Ви можете скласти список речей, які викликають у вас стрес, щоб допомогти вам впоратися з ним. Можливо, в списку є речі, які ви можете виправити самі, або попросити про допомогу. Список також може показати вам, за яких обставин у вас зазвичай виникає стрес.
Лікування
Когнітивно-поведінкова терапія, КПТ, є ефективним методом лікування стресу. Ви можете звернутися за допомогою до психологів APPOTEK.
Коли варто звернутися за допомогою
Якщо ви відчуваєте сильний стрес, відчуваєте постійне занепокоєння, у вас прискорене серцебиття або проблеми зі сном, або якщо ви відчуваєте, що стрес впливає на вашу роботу і повсякденне життя, вам слід звернутися за професійною допомогою. Ви можете навчитися справлятися зі стресом, але важливо також вміти правильно відновлюватися після стресових ситуацій.
Як APPOTEK може вам допомогти
- Консультування
- Допомога психолога
- Індивідуальна консультація і рецепти, якщо буде потрібно.
