Стрес

Кожен з нас відчував стрес в якийсь момент свого життя. У більшості стрес асоціюється з «тиском». Однак стрес – це щось більше. Це спосіб тіла реагувати на різні подразники, його адаптивна функція, і зазвичай це нам йде на користь – але тільки в тому випадку, якщо після цього у нас буде можливість відпочити і відновитися.

APPOTEK допоможе вам подолати стрес.

Причини

Автономна нервова система, яку називають вегетативною, є частиною нашої нервової системи, яка контролює основні функції організму, такі як дихання, серцебиття і травлення. Вегетативна нервова система ділиться на дві частини: симпатичну і парасимпатичну. Симпатична нервова система активується, коли ми знаходимося в стані напруги, і саме так наше тіло справляється з різними стресовими чинниками. Коли ми відпочиваємо або спимо, парасимпатична нервова система більш активна. Щоб відчувати себе добре, важливо, щоб обидві частини вегетативної нервової системи знаходилися в рівновазі.

Стрес по-різному проявляється у різних людей, і деякі справляються з ним краще, ніж інші. Нам легше розібратися з короткочасним стресом, ніж з довготривалим. Він може негативно впливати на нас в довгостроковій перспективі, як фізично, так і психічно.

Симптоми

Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло реагує на це різними фізичними симптомами:

ваші м’язи скорочуються
кров’яний тиск зростає
серцебиття прискорюється
ви дихаєте частіше
ви можете відчувати нудоту і біль у животі
потовиділення підвищується

Короткочасний стрес

Короткочасний стрес дає вам більше енергії і сил, щоб допомогти вам впоратися з будь-якою ситуацією. Короткочасний стрес не є небезпечним, якщо у вас є можливість відпочити і відновитися після цього.

Тривалий стрес

Якщо ви дуже довго перебуваєте в стані стресу, не маючи можливості відпочити, у вас виникає почуття втоми, пригніченості, брак енергії і мотивації. Тривалий стрес може також викликати у вас почуття неповноцінності. Ви можете відчувати фізичні симптоми, такі як головний біль, біль у всьому тілі і підвищена схильність до інфекцій. Іншими можливими симптомами тривалого стресу є:

коливання настрою
проблеми з концентрацією уваги
порушення сну
хронічне відчуття втоми
зростаюче занепокоєння

Якщо у вас є можливість відновитися, наприклад, відпочити або розслабитися після роботи, ви можете побороти свій стрес.

Якщо у вас немає такої можливості, тривалий стрес може привести до таких захворювань, як депресія, синдром хронічної втоми або хвороби серця.

Профілактика і захист

Важливо давати собі час на відновлення після стресових періодів. Постарайтеся обмежити свій екранний час і плануйте своє повсякденне життя, віддавайте перевагу здоровій і спокійній діяльності. Здоровий спосіб життя, регулярне харчування, фізичні вправи і хороший сон також можуть допомогти.

Ви можете скласти список речей, які викликають у вас стрес, щоб допомогти вам впоратися з ним. Можливо, в списку є речі, які ви можете виправити самі, або попросити про допомогу. Список також може показати вам, за яких обставин у вас зазвичай виникає стрес.

Лікування

Когнітивно-поведінкова терапія, КПТ, є ефективним методом лікування стресу. Ви можете звернутися за допомогою до психологів APPOTEK.

Коли варто звернутися за допомогою

Якщо ви відчуваєте сильний стрес, відчуваєте постійне занепокоєння, у вас прискорене серцебиття або проблеми зі сном, або якщо ви відчуваєте, що стрес впливає на вашу роботу і повсякденне життя, вам слід звернутися за професійною допомогою. Ви можете навчитися справлятися зі стресом, але важливо також вміти правильно відновлюватися після стресових ситуацій.